健康管理は、食事の管理から。おくらとなめこの和え物の栄養バランスを見てみよう

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おくらとなめこの和え物の詳細

材料

＊オクラ 中1.5本 3.8 kcal
＊なめこ 30g 4.5 kcal
＊えごま 大さじ0.5杯 16.3 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
    31 kcal
おくらとなめこの和え物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 31 kcal
 
1.1%
 内訳
＊炭水化物 4.2 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 2 g
 
1.5%
 内訳
＊ナトリウム 514 mg
 
13%
 内訳
＊脂質 1.4 g
 
1.9%
 内訳
＊カリウム 155 mg
 
5.1%
 内訳
＊カルシウム 27.2 mg
 
1.1%
 内訳
＊鉄 0.9 mg
 
1.8%
 内訳
＊亜鉛 0.4 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンA 7.2 μgRE
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 1.4 mg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.2 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 9.1 μg
 
12.1%
 内訳
＊葉酸 36.2 μg
 
3.6%
 内訳
＊コレステロール 0.3 mg
 
---%
  
＊食物繊維 2.3 g
 
9.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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