健康管理は、食事の管理から。チキンライスの栄養バランスを見てみよう

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チキンライスの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
＊玉ねぎ 20g 7.6 kcal
＊にんじん 20g 7.4 kcal
＊グリンピース 大さじ0.5杯 4.7 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊食塩 0.1g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊トマトペースト 大さじ1杯 16 kcal
    551.4 kcal
チキンライス

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 551.4 kcal
 
30.1%
 内訳
＊炭水化物 60.5 g
 
18.9%
 内訳
＊タンパク質 19.9 g
 
21.7%
 内訳
＊ナトリウム 159 mg
 
5%
 内訳
＊脂質 23.7 g
 
46.6%
 内訳
＊カリウム 546 mg
 
18.2%
 内訳
＊カルシウム 47 mg
 
2%
 内訳
＊鉄 1.5 mg
 
3.7%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 234 μgRE
 
7.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 6.9 mg
 
6.9%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 3.4 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 50.4 μg
 
77.5%
 内訳
＊葉酸 46.8 μg
 
4.6%
 内訳
＊コレステロール 220 mg
 
33.8%
 内訳
＊食物繊維 2.5 g
 
12.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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