健康管理は、食事の管理から。昼ご飯の栄養バランスを見てみよう

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昼ご飯の詳細

材料

＊玄米 並1杯 231 kcal
＊タチウオ 切り身1切れ 213 kcal
＊レンコン 中・厚さ1cm 26.4 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0.1丁 21.6 kcal
＊ほうれん草 中0.5株 3 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
    538.5 kcal
昼ご飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 538.5 kcal
 
25.8%
 内訳
＊炭水化物 65.6 g
 
18%
 内訳
＊タンパク質 21.8 g
 
20.9%
 内訳
＊ナトリウム 1227 mg
 
38.9%
 内訳
＊脂質 19.5 g
 
33.7%
 内訳
＊カリウム 841 mg
 
28%
 内訳
＊カルシウム 89 mg
 
3.8%
 内訳
＊鉄 2.2 mg
 
5.5%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 94.1 μgRE
 
3.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 26.2 mg
 
26.2%
 内訳
＊ビタミンD 11.2 μg
 
22.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 44.4 μg
 
68.3%
 内訳
＊葉酸 82.3 μg
 
8.2%
 内訳
＊コレステロール 57.6 mg
 
8.8%
 内訳
＊食物繊維 5 g
 
25%
 内訳
＊食塩相当量 3.1 g
 
38.7%
 内訳


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