健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

＊ゴーヤ 50g 8.5 kcal
＊木綿豆腐 40g 28.8 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊かつお節 2g 7.1 kcal
＊ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
    158.7 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 158.7 kcal
 
6.7%
 内訳
＊炭水化物 3.8 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 7.7 g
 
6.5%
 内訳
＊ナトリウム 518 mg
 
13.1%
 内訳
＊脂質 12 g
 
18.4%
 内訳
＊カリウム 253 mg
 
8.4%
 内訳
＊カルシウム 68.2 mg
 
2.9%
 内訳
＊鉄 1.2 mg
 
2.4%
 内訳
＊亜鉛 0.7 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンA 40.8 μgRE
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 38 mg
 
38%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 28.9 μg
 
38.5%
 内訳
＊葉酸 51.9 μg
 
5.1%
 内訳
＊コレステロール 93.9 mg
 
12.5%
 内訳
＊食物繊維 1.5 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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