健康管理は、食事の管理から。ほうれん草の胡麻味噌和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草の胡麻味噌和えの詳細

材料

＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊ゴマ 大さじ1.5杯 86.7 kcal
＊米みそ（赤） 大さじ1杯 33.5 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊生ワカメ 1人前 0.88 kcal
    142.1 kcal
ほうれん草の胡麻味噌和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 142.1 kcal
 
5.7%
 内訳
＊炭水化物 11.2 g
 
2.5%
 内訳
＊タンパク質 6.5 g
 
5.2%
 内訳
＊ナトリウム 1251 mg
 
31.7%
 内訳
＊脂質 8.9 g
 
12.8%
 内訳
＊カリウム 367 mg
 
12.2%
 内訳
＊カルシウム 223 mg
 
9.6%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
5.8%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 107 μgRE
 
3.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 10.5 mg
 
10.5%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.7 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 92 μg
 
122.6%
 内訳
＊葉酸 87 μg
 
8.7%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 3.4 g
 
13.6%
 内訳
＊食塩相当量 3.2 g
 
40%
 内訳


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