健康管理は、食事の管理から。高野豆腐の玉子とじの栄養バランスを見てみよう

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高野豆腐の玉子とじの詳細

材料

＊高野豆腐 20g 106 kcal
＊玉ねぎ 48g 18.2 kcal
＊長ネギ 46g 12.9 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 200g 88 kcal
＊卵 M2個 130 kcal
    354.8 kcal
高野豆腐の玉子とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 354.8 kcal
 
20.5%
 内訳
＊炭水化物 26.4 g
 
8.7%
 内訳
＊タンパク質 25.5 g
 
29.5%
 内訳
＊ナトリウム 2797 mg
 
88.8%
 内訳
＊脂質 15.6 g
 
32.5%
 内訳
＊カリウム 473 mg
 
15.7%
 内訳
＊カルシウム 215 mg
 
9.3%
 内訳
＊鉄 3.9 mg
 
9.7%
 内訳
＊亜鉛 2.8 mg
 
9.3%
 内訳
＊ビタミンA 129 μgRE
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.4 μg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンC 8.4 mg
 
8.4%
 内訳
＊ビタミンD 1.5 μg
 
3%
 内訳
＊ビタミンE 1.4 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 25.8 μg
 
39.6%
 内訳
＊葉酸 109 μg
 
10.9%
 内訳
＊コレステロール 362 mg
 
55.6%
 内訳
＊食物繊維 2.2 g
 
11%
 内訳
＊食塩相当量 7.1 g
 
88.7%
 内訳


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