健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊若鶏モモ 0g 0 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊糸こんにゃく 50g 3 kcal
＊長ネギ 中0.25本 5.6 kcal
＊真昆布 1人前 7.3 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
    251.6 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 251.6 kcal
 
8.6%
 内訳
＊炭水化物 15.4 g
 
3%
 内訳
＊タンパク質 21.8 g
 
14.9%
 内訳
＊ナトリウム 191 mg
 
4.8%
 内訳
＊脂質 12.9 g
 
15.9%
 内訳
＊カリウム 1056 mg
 
35.2%
 内訳
＊カルシウム 484 mg
 
21%
 内訳
＊鉄 3.6 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 13 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 24.2 mg
 
24.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.3 μg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 104 μg
 
138.6%
 内訳
＊葉酸 128 μg
 
12.8%
 内訳
＊コレステロール 0.4 mg
 
---%
  
＊食物繊維 6.5 g
 
26%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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