健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊白菜 中・葉2枚 28 kcal
＊長ネギ 中0.5本 11.2 kcal
＊ほんだしR かつお・こんぶだし 0.5袋 61.4 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊若鶏モモ 中0.2枚 120 kcal
＊つみれ 普通サイズ3個 102 kcal
＊豚バラ 0.5人前 193 kcal
＊アンコウ 鍋0.5人前 43.5 kcal
    561.5 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 561.5 kcal
 
26.5%
 内訳
＊炭水化物 24.1 g
 
6.5%
 内訳
＊タンパク質 46.7 g
 
44%
 内訳
＊ナトリウム 5002 mg
 
158.8%
 内訳
＊脂質 30 g
 
51%
 内訳
＊カリウム 649 mg
 
21.6%
 内訳
＊カルシウム 64.9 mg
 
2.8%
 内訳
＊鉄 1.6 mg
 
4%
 内訳
＊亜鉛 2.9 mg
 
9.6%
 内訳
＊ビタミンA 38.2 μgRE
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 3.3 μg
 
137.5%
 内訳
＊ビタミンC 5.1 mg
 
5.1%
 内訳
＊ビタミンD 5.8 μg
 
11.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 33.8 μg
 
52%
 内訳
＊葉酸 20.4 μg
 
2%
 内訳
＊コレステロール 188 mg
 
28.9%
 内訳
＊食物繊維 0.5 g
 
2.5%
 内訳
＊食塩相当量 12.5 g
 
156.2%
 内訳


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