健康管理は、食事の管理から。イワシのハンバーグの栄養バランスを見てみよう

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イワシのハンバーグの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊乾燥パン粉 7g 26.1 kcal
＊ナツメグ 0.5g 2.8 kcal
＊牛乳 15g 10.1 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊ケチャップ 大さじ1杯 21.4 kcal
＊ウスターソース 大さじ1杯 18.7 kcal
    298.4 kcal
イワシのハンバーグ

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 298.4 kcal
 
11.8%
 内訳
＊炭水化物 19.4 g
 
4.4%
 内訳
＊タンパク質 15 g
 
11.9%
 内訳
＊ナトリウム 1086.5 mg
 
27.5%
 内訳
＊脂質 17 g
 
24.3%
 内訳
＊カリウム 404.9 mg
 
13.4%
 内訳
＊カルシウム 87.3 mg
 
3.7%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
3.8%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 68.7 μgRE
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 5 μg
 
208.3%
 内訳
＊ビタミンC 5.1 mg
 
5.1%
 内訳
＊ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.9 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 15.2 μg
 
20.2%
 内訳
＊葉酸 31.3 μg
 
3.1%
 内訳
＊コレステロール 124.7 mg
 
16.6%
 内訳
＊食物繊維 1.5 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 2.8 g
 
35%
 内訳


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