健康管理は、食事の管理から。イワシの蒲焼の栄養バランスを見てみよう

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イワシの蒲焼の詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 5g 18.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.25杯 3.2 kcal
＊料理酒 大さじ0.25杯 6.8 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊植物油 5g 46.1 kcal
    190.2 kcal
イワシの蒲焼

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 190.2 kcal
 
7.6%
 内訳
＊炭水化物 6.9 g
 
1.5%
 内訳
＊タンパク質 10.7 g
 
8.6%
 内訳
＊ナトリウム 317 mg
 
8%
 内訳
＊脂質 12 g
 
17.4%
 内訳
＊カリウム 179 mg
 
5.9%
 内訳
＊カルシウム 37.6 mg
 
1.6%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 20 μgRE
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 4.8 μg
 
200%
 内訳
＊ビタミンC --- mg
 
---%
  
＊ビタミンD 5 μg
 
10%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 8.5 μg
 
11.3%
 内訳
＊葉酸 7.4 μg
 
0.7%
 内訳
＊コレステロール 32.6 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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