健康管理は、食事の管理から。肉じゃがの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊和牛バラ 40g 207 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
    505.4 kcal
肉じゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 505.4 kcal
 
20.3%
 内訳
＊炭水化物 40.3 g
 
9.2%
 内訳
＊タンパク質 8.5 g
 
6.8%
 内訳
＊ナトリウム 611 mg
 
19.4%
 内訳
＊脂質 33.2 g
 
48%
 内訳
＊カリウム 887 mg
 
29.5%
 内訳
＊カルシウム 82.5 mg
 
3.5%
 内訳
＊鉄 1.8 mg
 
4.5%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 69.2 μgRE
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 51.4 mg
 
51.4%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 28.8 μg
 
44.3%
 内訳
＊葉酸 47.3 μg
 
4.7%
 内訳
＊コレステロール 39.5 mg
 
6%
 内訳
＊食物繊維 5 g
 
25%
 内訳
＊食塩相当量 1.6 g
 
20%
 内訳


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