健康管理は、食事の管理から。豆腐弁当の栄養バランスを見てみよう

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豆腐弁当の詳細

材料

＊木綿豆腐 300g 216 kcal
＊生しいたけ 60g 10.8 kcal
＊ピーマン 60g 13.2 kcal
＊濃口しょうゆ 6g 4.3 kcal
    244.3 kcal
豆腐弁当

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 244.3 kcal
 
11.5%
 内訳
＊炭水化物 11.4 g
 
3%
 内訳
＊タンパク質 22.6 g
 
21.3%
 内訳
＊ナトリウム 383 mg
 
9.7%
 内訳
＊脂質 13 g
 
22%
 内訳
＊カリウム 725 mg
 
24.1%
 内訳
＊カルシウム 370 mg
 
16%
 内訳
＊鉄 3.2 mg
 
6.4%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 19.8 μgRE
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 51.6 mg
 
51.6%
 内訳
＊ビタミンD 1.3 μg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 51 μg
 
68%
 内訳
＊葉酸 78.8 μg
 
7.8%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 4.7 g
 
18.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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