健康管理は、食事の管理から。イワシの梅煮の栄養バランスを見てみよう

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イワシの梅煮の詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊梅干し 中1個 3.3 kcal
＊おろししょうが 5g 2.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.25杯 3.2 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊料理酒 大さじ0.25杯 6.8 kcal
＊カツオ昆布だし 0.5カップ 2 kcal
    139 kcal
イワシの梅煮

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 139 kcal
 
6.9%
 内訳
＊炭水化物 6.4 g
 
1.8%
 内訳
＊タンパク質 10.7 g
 
10.7%
 内訳
＊ナトリウム 1249.7 mg
 
39.6%
 内訳
＊脂質 7 g
 
12.6%
 内訳
＊カリウム 287.3 mg
 
9.5%
 内訳
＊カルシウム 46.7 mg
 
2%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 20.8 μgRE
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 5.1 μg
 
212.5%
 内訳
＊ビタミンC 6 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンD 5 μg
 
10%
 内訳
＊ビタミンE 0.4 mg
 
---%
  
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 8.1 μg
 
0.8%
 内訳
＊コレステロール 32.5 mg
 
5%
 内訳
＊食物繊維 0.4 g
 
2%
 内訳
＊食塩相当量 3.2 g
 
40%
 内訳


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