健康管理は、食事の管理から。蓮根のクリーミー明太子和えの栄養バランスを見てみよう

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蓮根のクリーミー明太子和えの詳細

材料

＊レンコン 中・厚さ1cm 26.4 kcal
＊からし明太子 中1腹 63 kcal
＊マヨネーズ 大さじ0.3杯 28.1 kcal
    117.5 kcal
蓮根のクリーミー明太子和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 117.5 kcal
 
5%
 内訳
＊炭水化物 7.8 g
 
1.9%
 内訳
＊タンパク質 11.4 g
 
9.7%
 内訳
＊ナトリウム 1147 mg
 
29.1%
 内訳
＊脂質 4.7 g
 
7.2%
 内訳
＊カリウム 267 mg
 
8.9%
 内訳
＊カルシウム 20.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊鉄 0.6 mg
 
1.2%
 内訳
＊亜鉛 1.5 mg
 
5%
 内訳
＊ビタミンA 22.8 μgRE
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 5.7 μg
 
237.5%
 内訳
＊ビタミンC 57.2 mg
 
57.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.5 μg
 
1%
 内訳
＊ビタミンE 3.9 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 6.4 μg
 
8.5%
 内訳
＊葉酸 27.2 μg
 
2.7%
 内訳
＊コレステロール 146 mg
 
19.4%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
3.2%
 内訳
＊食塩相当量 2.9 g
 
36.2%
 内訳


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