hoshi-zoraさん
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07年05月11日（金）
ブートキャンプ32日目 |
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1月からの減量成果→14.5kg
ブートキャンプ開始からの減量成果→6kg
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【今日のエクササイズメニュー】
Billy's Bootcamp: Lower Body Bootcamp (2006)45Minutes
バランスウォーキング 10Minutes
【今日の朝断食メニュー】
朝……にんじんジュース
（コップ2杯＝にんじん2本、りんご1個）
昼……わかめそば
晩……とろろそば、冷奴、梅干2個
時々黒あめをなめた。
Lower Body Bootcamp は、下半身中心のプログラムでビリーバンドを使用して前後のキック動作やスクワット等が頻繁にある。30分を過ぎるとかなり脚にくる。なんかキックがまだ体になじまないのか、コキコキ骨盤あたりで音がする。
痛くもなんともないので、別にいいのだけど。
エクササイズの中で私的におもしろかったんだけど、前後に脚を開き、腰を落とす。前足は膝の角度90度をキープ。後脚の膝を床に着くように20回程度上下する。その後、前足のかかとのみを同じ姿勢で20回くらい上下させる。そしてさらに、かかとを上げたまま20カウントキープする場面がある。このあたりにくるとピクピクするのが普通と思うのだけど、ビリーが出演の女性に顔を突き合わせて気合いを入れまくる。いくら気合をいれてもきついもんは、きつい。女性も何か笑ってしまっている。極限を越えると笑えるもんだぁ！
しかし、これほどきつくて笑えるエクササイズは、なかなかないな～。どんな気合をいれているかは、英語なのでさっぱりわからない。運動のできばえは、さておいて平日の夜に自宅で45分の運動できることは、ありがたい。ビリーさまさまです！
【今日の読書】
「歩き方」ひとつで生き方が変わる
～駒崎優のバランスウォーキング～
著者/駒崎優
出版社名 サンマーク出版
バランスウォーキングの本。歩き方で、見えるところも見えないところもきれいになります。ただ、「意識して」歩くだけ。ふだん何気に歩いていますが、ポイントを意識して歩くことで、ずいぶん気分も違ってくるのがわかります。（昨日にポイントは掲載）それとダイエットも効果期待してだけど。女性では、腰にくびれができた人のサイトもみかけた。ウォーキングといえど、されどウォーキング。これなら今日からできる。
目次 ）
第１部 基礎編（「歩く」ってどういうこと？きれいな人の条件は「歩く姿」！見た目も中身も！歩き方を変えれば生き方が変わる）
第２部 実践編（秘伝、バランスウォーキング 歩くのはタダ！「気をつけて」歩くだけでこんな効果が 歩き方は「生きる技術」）
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