hoshi-zoraさん
最新の記録ノート
タグ別に見る
|
07年05月10日（木）
ブートキャンプ31日目 |
|
< ブートキャンプ30...
｜ ブートキャンプ32... >
|
|
【今日のエクササイズメニュー】
Billy's Bootcamp Elite Mission Two: Maximum Power (2006)
43Minutes
バランスウォーキング 10Minutes
【今日の朝断食メニュー】
朝……にんじんジュース
（コップ2杯＝にんじん2本、りんご1個）
昼……とろろそば（冷）
晩……とろろそば（暖）、冷奴、梅干2個
時々黒あめをなめた。
Billy's Bootcamp Elite Mission Twoは、無意識に避けていたのか、自作ビリーバンドをつけてのエクササイズでは、まだしていなかった。(-д-υ)
ビリーバンドが初めからフル稼働！これは、マジにきつい！(;´Д`)
今までは、パワーリストで代替でやっていたので、なんとか最後までいっていたが。。。
自作のビリーバンドは、ウエイト付なので筋肉の限界に何度もきた！途中で硬直しているメンバー、ダウンしているメンバーの気持ちが手に取るようにわかる（笑）
やはり、長続きするためには、最初の一ヶ月目は、ビリーバンドの使用を、ほどほどにしたほうがいいと思う。
体が動きになれて、ある程度、運動負荷に耐えられるようになって、ビリーバンドをフルで使用したほうが楽しみもジワジワ増えていいかもと思います。私的な見解ですが。。
改めてビリーバンドの重要性を認識した次第です。
「バランスウォーキング」について♪v(*'-^*)v♪
最近といっても先日から始めて数日ですが、
1日1万歩も歩けない人のための、「バランスウォーキング」というのを始めました。短時間で1万歩を歩いたのと同様の効果のある「ウォーキング法」です。ちょっと、出歩くときに意識しながら歩いています。
基本スタイル
①背筋をしっかり伸ばし
②お腹をキュッと引き上げて
③足が着地するとき、かかとから下ろす
というもので、歩幅を広くしたり、両腕を大きく振る必要もなく、また1万歩も歩く必要はありません。1回に3～4分、1日3～4回くり返すだけで、3ヶ月もすると、腹筋や下半身の筋肉が引き締まり、若返りを自覚でき、腹痛や膝痛にも効果的だそうです。ちょっと、出歩くときに、そういえばと思い出すことさえできれば、手軽にできるのがいいところ。
細かいポイント）
・視線はまっすぐ
・顔が下を向かないように
・堂々と胸を張る
・お腹は引っ込める
・背筋をピンと伸ばす
・お尻の筋肉を引き締める
・膝はあまり曲げない
・つま先は進行方向にまっすぐ
・かかとから着地する
引用文献
「病は脚から！」
著：石原結實 文藝春秋
もっと細かいポイントを知りたい人は、こちら↓
http://www.womenjapan.com/beauty/special/0404/index.html
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記