BROKERさん
最新の記録ノート
 |
2007年 |
 |
 |
9月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
|
|
1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
|
|
|
|
|
|
月別に見る
タグ別に見る
|
07年09月07日（金）
【食事】 標準食事内容 |
|
｜ 【よしなしごと】台... >
|
きょうから記録しはじめますので基本的な毎日の食事を記録しておきます。
基本的に毎日二食です。
午前中（ときどき昼頃）、夜はなるべく２０時までに。
● 朝（午前）
肉野菜炒め
玄米
ビール５００ｍｌ
● 夜
ビール５００ｍｌ
焼き鳥５本
お豆腐
めかぶ
もずく
● カロリー内訳
玄米 ２５０ｇ ４１２．５Kcal
鶏ささみ １００ｇ １０８Kcal
こんにゃく １００ｇ ７Kcal
ピーマン ２個 １４．４Kcal
ゴーヤー １００ｇ １７Kcal
ニンジン １本 ８５Kcal
ナス １個 １６Kcal
唐辛子輪切り １０ｇ ３４．５Kcal
オリーブオイル １０ｇ ９２．１Kcal
豆板醤 ２０ｇ １２Kcal
低カロリービール １０００ｍｌ ２７０Kcal
焼き鳥 ５本 ３５４Kcal
豆腐 ２００ｇ １４２Kcal
めかぶ １パック １５Kcal
もずく １パック １７Kcal
合計 １５９４Kcal
こんな感じです。
身長１７２センチ体重８０キロぐらい、年齢３９歳男性なので、基礎代謝だけで１７００Kcal近くあります。
週３～４日、１～３時間程度自転車でサイクリングするのでそのときは消費カロリーが２０００Kcalを超えます。
デブはそれなりに食べても痩せるのがうれしいです。
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記