赤ちゃんが出てくるまでの段階に応じていくつか呼吸法のパターンがありますが、
痛みを逃すのに自分で楽な方法を取ればいいと思います。

私はラマーズ法は一度もやらず、ずっと深呼吸していました。
また深呼吸に合わせて、手をすぼめた状態で上に持っていき、手を開いてから下げるという怪しい動きも。
こうしているのがなぜか楽でした。
あとは寄せては返す波を想像してみたり。

要はリラックスが一番です。
痛みで訳が分からなくなるけど、助産婦さんの「フー」「ハッハッハ」などの声掛けに合わせればいいと思います。

いきむ時よりも、いきみたいのにいきんじゃいけない時が一番つらかった！
痛いから、どうしても力が入るんだけど、力が入るといきみそうになるし…。
ややパニックになってくると、本当に呼吸が乱れて余計きつくなるし痛いから、
「息をできるだけゆっくり長く吐くこと」だけに集中するといいと思う。
吸って吐いてーっていう余裕もなくなるので、とにかく「息を吐く」ことだけを考える。
私はこれで長時間の陣痛を乗り切った…、と思います。
あれだけ長時間格闘してたけど、筋肉痛には全然ならなかったし、上手く力を抜けたんじゃないかなと。
とにかく「息を長くゆっくり吐くこと」だけ、忘れないでー！

★はまったさん★
今日の助産婦さんも「痛みで気が遠くなった頃に、痛さの波が引きます」って言ってました。
それにしても、はまったさんは陣痛中にそんな動きをっ（＠д＠）初耳！
皆それぞれ”こうすると楽”っていうのは違うものなんですね～！

正直まだ怖い気持ちが強いんですけど、昨日
「怖いと思うけれど、腹を決めてください」って言われて、妙に納得してしまいましたｗ
腹を決めた時に困らないように、呼吸の練習だけはしておこうと思います☆

★リエさん★
いきむべき時じゃないのにいきんじゃうと、体が変な破れ方をしちゃうそうですね（＞～＜；）ｺﾜｲ
ずっと切開するのも怖いと思ってたけれど、昨日は是非して下さいって思いましたｗ

リエさんも初めてのお産だったのに、上手に産めたんですね～♪
私も三ヶ月後、頑張るぞ～o（｀・д・´）o
リラックスすることと、吐くことを、私も忘れずに意識します☆
上手にできるといいなぁ～＞＜