健康生活(03/23晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>たかやんさんのトップページ>記録ノートを見る>健康生活(03/23晴）
08年03月23日（日）

健康生活(03/23晴）
< 健康生活(03/2... 　｜　健康生活(03/2... >
健康生活(03/23晴） 画像1
＜健康ワンポイント情報＞
健康づくりに挑戦し続けましょう！
～食生活と健康法～
がん予防の１２ヶ条
01.バランスのとれた栄養を摂る
02.毎日変化のある食生活
03.過食を避け脂肪を控えめに
04.飲酒は程々に
05.喫煙しない
06.食品から適量のビタミンと繊維質を摂る
07.塩分は控えめに
08.焦げた食品は避ける
09.カビの生えた食品は食べない
10.日光に当たり過ぎない
11.適量の運動をすること
12.体を清潔に保つこと

僕は煙草を止めたのが、平成１８年５月からです。
禁煙達成認定書を頂いてからも、禁煙記録日数は更新続けています。

＜健康状態＞
今日も昨日に続き同好会の練習日だ。久し振りに順廻りで仲間達と肩を並べて集団走行に加わった。
僕の練習の狙いは、サーキット・トレーニングを意識して行った。
約２ｋｍのラップタイムを５回繰り返しでのアベレージ記録です。
最初は、同好会の８名集団の中で走り、７０歳代のＦさんと先頭を競って走ったが、上り坂で僕は負けた。この時のラップタイムは、１１分１５秒／ｋｍだった。
その後は、ソロ自主トレを繰り返した。
ジョギング 10km を 56分 60秒(5'42/km)で走りました。

【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.91
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
125mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
79mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
75回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
11248歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
57分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2435kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
19時
かけそば（1人前） 290 kcal
やきそば（1人前） 634 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
人参（1人前） 131 kcal
グリーンピース（1人前） 279 kcal
とうもろこし（1人前） 115 kcal
もやし（1人前） 37 kcal
しいたけ（1人前） 56.9 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
肉（1人前） 25.7 kcal
ネギ（1人前） 2.7 kcal
豆腐（1人前） 82.8 kcal
しらたき（1人前） 5.4 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
はくさい（1人前） 56.7 kcal
ほうじ茶（5人前） --- kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
シャーベット（1人前） 30.3 kcal
焼き芋（1人前） 304 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
  2435 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE