健康生活(080404）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月04日（金）

健康生活(080404）
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健康生活(080404） 画像1
＜健康豆知識＞
～癒しの食材～
１．心を安らかにする。成分＝セロトニン
　　食材＝牛乳・高野豆腐・柿
２．体温を上げる。成分＝ノルアドレナニン
　　食材＝チーズ・魚
３．不安定を抑える。成分＝マグネシウム
　　食材＝納豆・かき・ほうれん草
４．自律神経を保つ。成分＝ビタミンＢ
　　食材＝豚肉・大豆・あさり・レバ

＜健康状態＞
僕は前日のウォーキングの疲れもあって、体が重く感じる。途中でコースを誤ったりした。
既にリキさんがジョギングしていた。練習後ナオちゃんから預かってたメモをリキさんに手渡した。
ジョギング 10km を 64分 60秒(6'30/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.7
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
126mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
90回
心拍数（回） のグラフ
 		万歩計
20968歩
万歩計（歩） のグラフ
スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
20分
ウォーキング（分） のグラフ
ジョギング
64分
ジョギング（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		食事の記録
1925kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
23時
パン（1人前） 124 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
苺（1人前） 10.2 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
日清食品 カップヌードル シーフードヌードル 75g（1人前） 283 kcal
あん団子（1人前） 121 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
野菜煮込み（1人前） 113 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
番茶（5人前） 0 kcal
レーズンパン（1人前） 188 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
焼き鳥（0.5人前） 168 kcal
  1925 kcal
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