９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月27日（金）

９．９ｋｍ
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他でやっていた運動記録をこちらに移すことにしました。

ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
18.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
13418歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
63.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2317kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
森永乳業 クリープ スプーン1杯（2人前） 30 kcal
砂糖（上白糖）（1人前） 34.6 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー ８０ｇ（1人前） 60 kcal
12時
めんつゆ（ストレート）（1人前） 26.4 kcal
高野本店株式会社 干しそうめん（2人前） 686 kcal
山崎製パン株式会社 ナイススティック（1人前） 488 kcal
18時
助六寿司（1人前） 530 kcal
味噌汁（豆腐、ニラ）（1人前） 133 kcal
  2317 kcal
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