９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月28日（土）

９．９ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
13193歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
63.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2670kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
森永乳業 クリープ（2人前） 30 kcal
砂糖（上白糖）（1人前） 34.6 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー ８０ｇ（1人前） 60 kcal
12時
ウインナーソーセージ（1人前） 64.2 kcal
大豆もやし（0.1人前） 1.9 kcal
ニラ（0.1人前） 2.5 kcal
トップバリュ 味噌ラーメン（1.8人前） 754 kcal
19時
味噌汁（もやし、玉ねぎ、にんじん）（1人前） 62.3 kcal
チャーハン（0.6人前） 1332 kcal
  2670 kcal
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