９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月29日（日）

９．９ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
16%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
12550歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
63.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1935kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
揚げパン（1人前） 389 kcal
森永乳業 クリープ（2人前） 30 kcal
砂糖（上白糖）（1人前） 34.6 kcal
12時
トップバリュ 味噌ラーメン（1.5人前） 629 kcal
ウインナーソーセージ（2人前） 128 kcal
大豆もやし（0.1人前） 1.9 kcal
長ネギ（0.1人前） 2.2 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 42.9 kcal
鶏肉（1人前） 260 kcal
サラダ（1人前） 71.5 kcal
ミツカン 味ぽん（1人前） 11 kcal
  1935 kcal
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