２．６ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月30日（月）

２．６ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
3288歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
63.2kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
砂糖（上白糖）（1人前） 34.6 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー ８０ｇ（1人前） 60 kcal
ソーセージ（1人前） 140 kcal
11時
おにぎり（小）（1人前） 143 kcal
鶏肉（0.2人前） 52 kcal
かりんとう（1人前） 35.3 kcal
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
13時
山崎製パン ランチパック ピーナッツ（2人前） 354 kcal
日本コカ・コーラ コカ･コーラ [ペットボトル] 500ml（1人前） 225 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 41.1 kcal
豚肉生姜焼き（1人前） 249 kcal
大根おろし（1人前） 12 kcal
粉吹き芋（1人前） 51.3 kcal
サラダ（0.4人前） 51.9 kcal
  2353 kcal
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