２．６ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月01日（火）

２．６ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
柔軟：閉脚→開脚
クールダウン：うつ伏せ上体反らし→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
17.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
3274歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
62.7kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2017kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
森永乳業 クリープ（2人前） 30 kcal
砂糖（上白糖）（1人前） 34.6 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー ８０ｇ（1人前） 60 kcal
卵焼き（1人前） 121 kcal
ソーセージ（1.5人前） 83.7 kcal
14時
山崎製パン クリームパン（1人前） 299 kcal
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ 500ml（1人前） 0 kcal
水ようかん（1人前） 103 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（すいとん）（1人前） 196 kcal
肉野菜炒め（0.4人前） 372 kcal
サラダ（0.4人前） 52.3 kcal
  2017 kcal
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