２．６ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月02日（水）

２．６ｋｍ
< ２．６ｋｍ 　｜　９．９ｋｍ >
ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
クールダウン：柔軟閉脚→うつ伏せ上体反らし→柔軟開脚→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
17%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
3391歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
61.9kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1824kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
伊藤製パン ホテルブレッド　食パン　６枚（1人前） 138 kcal
マーガリン（1人前） 98.5 kcal
コーヒー（1人前） 8.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 30.5 kcal
12時
サンヨー食品 サッポロ一番 みそラーメン [袋] 100g（1人前） 451 kcal
ラーメンの具（1人前） 51.3 kcal
15時
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
19時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 41.1 kcal
焼き餃子（1.5人前） 573 kcal
サラダ（1人前） 23.1 kcal
  1824 kcal
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