９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月03日（木）

９．９ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
クールダウン：柔軟閉脚→うつ伏せ上体反らし→柔軟開脚→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
12787歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
62kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2195kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
目玉焼き（1人前） 125 kcal
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー ８０ｇ（1人前） 60 kcal
13時
エスビー食品 なっとくのカレー 辛口（1人前） 200 kcal
ご飯（1人前） 437 kcal
目玉焼き（1人前） 125 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 131 kcal
味の素 CookDo 麻婆豆腐用 甘口（0.3人前） 111 kcal
麻婆豆腐の具（0.5人前） 202 kcal
サラダ（1人前） 66.8 kcal
  2195 kcal
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