９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月04日（金）

９．９ｋｍ
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ストレッチ：肩・首→足首→立った姿勢
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→お尻／左右２０回ずつ→太もも内／左右２０回ずつ→太もも外／左右２０回ずつ→つま先立ち／２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首→股関節→腰椎
クールダウン：柔軟閉脚→うつ伏せ上体反らし→柔軟開脚→仰向け深呼吸→座って深呼吸

【記録グラフ】
体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
12873歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
62kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1802kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
コーヒー＋砂糖（1人前） 43.4 kcal
森永乳業 クリープ（1人前） 30 kcal
トップバリュ ストロベリーヨーグルト ８０ｇ（1人前） 56 kcal
12時
高野本店株式会社 干しそうめん（1.5人前） 515 kcal
めんつゆ（ストレート）（1人前） 68.6 kcal
トマト（0.3人前） 6.8 kcal
18時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 36.6 kcal
豚の冷シャブ（1人前） 422 kcal
サラダ（1人前） 18.2 kcal
  1802 kcal
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