no title【桃☆彡さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月29日（火）

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腹筋は表面の腹直筋、
その裏側に外腹斜筋と内腹斜筋があり、
さらにその裏側の第3層に腹横筋があります。

この腹横筋が緩んでくると、内蔵が下がりポッコリお腹になってしまいます。

効率よく腹筋を鍛えるには…


腹筋で頭を上げるときや、
足上げ腹筋で足を上げるときにあわせて

フーーーッと息を強く吐くのです。


呼吸を意識するだけで、さらにお腹の筋肉の緊張が高まり、腹直筋に加えて
腹横筋を使うことが出来ます。

通常のトレーニングもそうですが、特に腹筋のトレーニングは呼吸が重要です。
深く強く息を吐きながら鍛えるように、常に意識しましょう！！

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