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08年07月30日（水）
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腹筋の使い方について‥
息を止めないと腹筋に力が入らない‥or‥力を入れると息が止まってしまう
とゆう方へ☆★☆★
立ったまま、息を吐きながら少し前傾になって、自分の拳でお腹を叩いてみてください★
※強めにですが、最初は強すぎずに☆
加減がわからずに強すぎるとおぇ～ってなりますからw☆☆
そーすると探ってるうちに、おぇ～っ↓↓とならない力の入れ方とコツがわかってきますo(^-^)o
下腹部＆上腹部、サイドと分けてズドンズドン殴ってみてください（笑）
そうすると、息を深～く吐いた時にだけ本当の腹筋を使っていることがわかります！！！！！
これは腰の悪い方用の腹筋強化仕様でもあります(*^_^*)
ちなみに腰が悪い方は、背中を守るためにさらなる腹筋が必要とされるので、余計にこの方法をお勧めいたします☆☆
(人間は腹筋より背筋がつきやすいため、意識的に腹筋を付ける必要があるそうです)
むやみにした腹筋３０回に対し、正しい呼吸法をしたうえでの腹筋約１００回がむやみなそれに匹敵するそうです★★
寝っ転がった状態でゆうと、背中を地面につけた状態の時に息をすぅぅぅ～っと目一杯吸い込み、
息をふぅぅぅぅ～っと吐きながら状態を起こす‥って感じです(^O^)
これを立ったまま感じられるのが、自らのお腹パンチ攻撃です（笑）
下腹部・上腹部・サイドと力の入れ方が、付加がなくてもわかるようになります↑↑↑↑↑
私はHIP HOPダンサーで、筋肉関係に強く、腰痛持ちの上に踊り過ぎで背中を傷めてしまったために、
専門家の話や予防の仕方なんかを教わったので、確かな知識ではあります↑↑↑↑↑
自分が、おぇ～っとならないところ！そこが『カチンコチン』のナイポジです(≧▽≦)
みぞおちに気をつけながら試してみてください♪♪
そのうち感覚をつかめて、ポコポコしなくても歩いてる時もバタってる時も、カチンコチンに力入れられるようになりますから♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
『ここの筋肉使ってたいんだよね！！！！』って時は、必ず息を吐ききってますからね(≧ω≦)
筋肉を作るのに、酸素は必要不可欠なんですとー(ノ＞＜)ノ（笑）
１．腹筋のトレーニングにおける注意事項
腹筋トレーニングは、正しいフォームで行うことが大変大事です。腹筋トレーニングのフォームについて記しますので、以下の点に気をつけてみましょう。もし既に腹筋トレーニングを行っているのでしたら、自分のフォームと比較し間違いがありましたら正すようにいたしましょう。
1.腹筋トレーニングの前に準備運動を行いましょう
腹筋トレーニングに限らず、他の筋力トレーニングでもいえることなのですが、身体を動かし暖めてから行うようにいたしましょう。
2.腹筋トレーニングにおいて、足を固定するのはNGです。
これは、足が固定されることにより上半身を起したり下ろしたりするとき、腹筋以外（足の筋肉）の筋肉が使われてしまい、腹筋トレーニングの効果が半減してしまいます。
したがって、正しいフォームは足を固定せずに、腹筋だけで上半身を起したり下ろしたり出来る姿勢にしましょう。私は、少しひざを曲げて行いますが、足を完全に伸ばして行うより腹筋に力が入るような気がします。
3.腹筋トレーニングにおいて、腕は頭の後ろで組むのはNGです。
腹筋のときにちょっと邪魔だと感じてしまう腕なのですが、テレビや雑誌などで頭の後ろに組んで行っている風景をたまに見かけるのですが、これですと首に余計な力が入ってしまい、フォームのバランスが崩れてしまいます。私は、首に力が入るととてもやりづらく感じます。
したがって、腕は胸のあたりで組んで置くか、耳を触るような感じで置くかの2通りで私は行っています。これですと、首に変な力が入らず、バランスも保てるので腹筋に集中してトレーニングを行うことが出来ます。
注意としまして、腕を耳に触る感じで置いた場合は、手の反動が利用できちゃいますのでしっかりその場に固定して置いてくださいね。
4. 腹筋トレーニングにおける呼吸の方法について
腹筋トレーニング時の呼吸については大事な要素のひとつです。息を吐き、吐ききったところで呼吸をいったん静止させ、腹筋に力を入れゆっくりと上半身を起します。下ろすときはゆっくり息を吸いましょう。
http://www.lifecl.com/health/hukkin/
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