１２．６ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

のな▼さん


1967年生(男性) 埼玉県

１２．６ｋｍ

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２時間散歩には時間が足りなかったので、散歩までを大幅に省略。

体幹：うつ伏せ４点支持／３０秒→側位２点支持／左右各２０秒
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚

【記録グラフ】

体脂肪率 14.5%	万歩計 15702歩	体重 60.4kg
食事の記録 1899kcal

【食事の記録】

7時
食パン＋マーガリン（1人前）	270	kcal
コーヒー＋砂糖ミルク（1人前）	76.9	kcal
明治乳業ヨーグルト（1人前）	60	kcal
小林製薬ビタミンＢ群（1人前）	0.57	kcal
13時
梅おにぎり（2人前）	234	kcal
アサヒフードアンドヘルスケア太陽を浴びたパイナップル（1人前）	14.3	kcal
14時
日本コカ・コーラカナダドライジンジャーエール [カン] 350ml（1人前）	123	kcal
マクドナルドマックフライポテト M（0.5人前）	210	kcal
18時
ご飯（1人前）	336	kcal
味噌汁（1人前）	109	kcal
豚肉とナスの炒め（0.4人前）	380	kcal
ブロッコリー（1人前）	43.4	kcal
きゅうり（1人前）	41.9	kcal
小林製薬ビタミンＢ群（1人前）	0.57	kcal
	1899	kcal
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