ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月04日（木）

ヘイポーの1日
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【朝ごはん】
コントレックス、味噌汁、ラブレヨーグルト、アミノ2000、BCAAタブ、お茶、コーヒー
【昼ごはん】
スペシャルK、牛乳、スイカ、グレープフルーツジュース
【間食】

【晩ごはん】
蒸し野菜（キャベツ、モヤシ、とうもろこし）、サーモン刺身、イカ刺身、炭酸水、アップルパイ
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、お茶
【今日の感想】
酒抜き3日目成功！やはり成果が体重にあらわれる！
【今日やった運動】
懸垂100×6セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー3時間、火の呼吸
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
腕、腰、股関節に張りあり、無理せず運動しよう。
【昨晩寝た時間】
23：00
【今朝起きた時間】
6：30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
70.05kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1646kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
味噌汁（1人前） 255 kcal
カゴメ ラブレヨーグルト（1人前） 57 kcal
9時
お茶（1人前） 2 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ケロッグ スペシャルKレッドベリー（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
スイカ（0.3人前） 77.7 kcal
森永乳業 サンキスト 100％グレープフルーツ プリズマパック [パック] 200ml（1人前） 76 kcal
18時
キャベツ（5人前） 44 kcal
大豆もやし（5人前） 92.5 kcal
とうもろこし（2人前） 230 kcal
スモークサーモン（2人前） 32.2 kcal
イカ刺身（2人前） 136 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
20時
アップルパイ（1人前） 289 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
  1646 kcal
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