理想体重47.3キロさん
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08年09月10日（水）
PFCバランス |
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< 脂質オーバー
｜ やけになって >
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昨日の食事のPFCバランスを計算してみました。
総摂取カロリー1563kcal
P (たんぱく質) 64.3g → 1gあたり4kcalで計算すると257.2kcal = 16.5%
F (脂質) 56.8g → 1gあたり9kcalで計算すると511.2kcal = 32.7%
C (炭水化物) → 1gあたり4kcalで計算すると708kcal = 45.3%
脂質が・・・やばいくらい多すぎます・・・この数字だけ見ると、不健康になりそうな気がします。今日の食事はさらに脂質の割合が高い。
「脂っこい」と感じるような料理は特になかったのに。これじゃ、オイルベースのスパゲッティーや揚げ物なんかとても食べられないってこと？
どれくらいなら摂ってもいいのよ、ということで、総摂取カロリーが1500kcalの場合の理想的なバランスを計算してみました。
P (たんぱく質) 15% → 225kcal = 56.25g
F (脂質) 25% → 375kcal = 41.6...g
C (炭水化物) 60% → 900kcal = 225g
脂質41.6gっていうのは無茶苦茶きつい・・・!!
１日に、肉の焼いたの/魚の焼いたの/洋菓子 の３つのうち、どれか１つ、工夫してせいぜい２つしか食べられない。
なぜかというと、毎日食べる４品（野菜のミネストローネ２食3g、ヨーグルト2.5g、卵焼き4.6g、豆腐3.2g）だけで13.3gあるから、あとは28.3gしか摂れない。
一見脂肪のなさそうなものにも脂質が含まれていることを考えれば、あと約28g。
つまり、１品で30gを超えるようなものは決して食べられない。
脂質20gならばだいたい、さんまの塩焼き、焼き餃子一人前、脂肪控えめハンバーグといった感じ。
昼をそういう普通のメニュー１品で夜を脂肪をぐっと抑えたメニュー１品にするか、なにかしら工夫して１品14gくらいのものを２つ作るか・・・
なんか・・・納得いかない。
自炊なんかしないで、適当に出来合いの「ヘルシーメニュー」を買って、ビタミン剤とミネラル剤を摂ったほうがいいんじゃないの？
そして炭水化物900kcal分って。脂質が多いパンはアウトだから、ごはんをもう１杯食べなきゃいけない。本当にどうしてもそんなに炭水化物って必要なの？
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