レコーディングダイエット６週間【一番槍さんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月20日（土）

レコーディングダイエット６週間
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レコーディングダイエット６週間 画像1
玉子かけご飯は玉子と醤油とご飯が王道だと思っている一番槍です、こんにちわ。
色々加えるのは邪道ぽ( `・ω・´)

さて、レコーディングダイエットも始めてから６週間が経ちました。
結果としては-6kg。
一応順調のようです。

さて、ダイエットですが、理論的に考えるととても簡単なものです。
と言うのも、デブはデブであることの努力をしているからです。

どういう事かというと、たとえば、身長170cmで60kgと99kgの人で考えて見ます。
それぞれの基礎代謝量を計算してみると、
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html


170cm　60kg　　　1320kcal　
170cm　99kg　　 1694kcal


となるわけです。（筋肉量などにより個人差はあります）
一日の必要カロリーは基礎代謝量の1.5～2倍なので、


170cm　60kg　　　1320kcal　→　2200kcal
170cm　99kg　　 1694kcal　→　2823kcal


となります。この2200kcalと2823kcalがどれくらいの量かを考えてみると、ビッグマックのカロリーが545kcalなので、


170cm　60kg　　ビッグマック　約4個分
170cm　99kg　　ビッグマック　約5個分


となります。
つまり、１日ビッグマック１個を我慢するだけで、99kgの人は60kgまで減量できるわけですね。

これに運動やらを加えればさらに効果はあがります。
理論的に考えれば、とても簡単です。
問題は続けることぽね(´・ω・`)

【記録グラフ】
エアロバイク
309kcal
エアロバイク（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1672kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
エアロバイク
70分
エアロバイク（分） のグラフ
 		エアロバイク
27.4km
エアロバイク（km） のグラフ
 		食事の記録
2208kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
-2kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
0時
焼酎（1人前） 371 kcal
白菜（キムチ）（0.5人前） 9.2 kcal
13時
さつまいも（0.5人前） 152 kcal
にんじん（0.1人前） 13.1 kcal
玉ねぎ（0.1人前） 7.2 kcal
ぶなしめじ（0.1人前） 1.6 kcal
糸こんにゃく（0.1人前） 1.8 kcal
バター（0.1人前） 9.7 kcal
砂糖（上白糖）（0.6人前） 6.9 kcal
植物油（0.2人前） 23.9 kcal
濃口しょうゆ（0.6人前） 7.7 kcal
料理酒（0.6人前） 16.4 kcal
ヤマザキ 穂の恵（2人前） 292 kcal
シーチキンマイルド（0.5人前） 60 kcal
きゅうり（0.5人前） 10.5 kcal
スイートコーン（缶詰）（0.7人前） 17.2 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
雪印 ネオソフト（1人前） 63.8 kcal
練りからし（2人前） 6.3 kcal
キューピー 梅づくし（0.5人前） 1.5 kcal
19時
ハーシー チョコチップ（1人前） 270 kcal
20時
にんじん（0.6人前） 44.4 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
スイートコーン（缶詰）（1人前） 24.6 kcal
高野豆腐（3人前） 317 kcal
かつお節（0.3人前） 4.3 kcal
固形コンソメ（0.5人前） 5.9 kcal
ささ身（1.6人前） 118 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
オリーブオイル（0.3人前） 35.9 kcal
黒こしょう（5人前） 1.8 kcal
味の素 ピュアセレクト（0.5人前） 18.2 kcal
梅干し（0.5人前） 1.7 kcal
21時
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
  2208 kcal
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