レコーディングダイエット１２週目【一番槍さんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月01日（土）

レコーディングダイエット１２週目
< 事故った 　｜　no title >
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気が付けば、前回のダイエット日記から４週間経ってました。
別にサボっていたわけではなく、書くのを忘れていただけです。

その後もレコーディングとエアロバイクは続けており、現在9.5kg減。
まずまずのペースです。今年中にあと2.5kg減でとりあえずの目標は達成です。
油断せずに行きたいと思います。


で、レコーディングのメリットとして、自分の食生活を振り返れる、問うのがあります。
一番槍は別に無理な食事制限というものはしておらず、気をつけているのは、必要以上に食べない、と言うだけです。
ちなみに、レコーディングを始めるまでは必要以上に食べてました。


今週の食事を振り返ってみると、

10/27（月）　2300kcal
朝　梨
昼　カレーライス　サラダ　肉団子　牛しぐれ煮　煮物
夜　むかごご飯　鮭　野菜スープ

10/28（火）　1867kcal
朝　りんご　ヨーグルト
昼　坦々麺　サラダ　ライス
夜　野菜炒め　煮物

10/29（水）　1919kcal
朝　梨　ヨーグルト
昼　カルボナーラ　サラダ
夜　チキンステーキ　ジャガイモとなすのソテー　野菜スープ

10/30（木）　1781kcal
朝　みかん　ヨーグルト
昼　坦々麺　揚げ出し豆腐　ライス
夜　大根サラダ　ジャガイモとなすの煮びたし　野菜スープ

10/31（金）　1660kcal
朝　みかん　ヨーグルト
昼　しょうゆうどん　鳥天　メンチカツ
夜　鮭グラタン　なすとシーチキン　杏仁豆腐


ってな感じです。
2000kcal以下に抑えられたら、体重は減っていくような感じがします。
また、夜に炭水化物を摂るか摂らないかが結構重要な希ガス。

ちなみに、きなこもちプレミアムと言うものがあったので、買ったんだけど、車に置いておいたら、今日は暑くて溶けた(´・ω・`)

【記録グラフ】
エアロバイク
255kcal
エアロバイク（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1634kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
エアロバイク
38分
エアロバイク（分） のグラフ
 		エアロバイク
16.5km
エアロバイク（km） のグラフ
 		食事の記録
2471kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
-0.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
カゴメ 野菜生活100 Original（1人前） 68 kcal
13時
ラーメン（1人前） 440 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
焼ギョウザ（0.5人前） 221 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
ラー油（1.5人前） 41.4 kcal
こしょう（3人前） 1.1 kcal
15時
牛乳（0.5人前） 69 kcal
聘珍楼 杏仁豆腐（0.25人前） 108 kcal
牛乳（0.25人前） 34.5 kcal
17時
チロルチョコ きなこもちpremium（1人前） 49 kcal
マルハ フィッシュソーセージ（1人前） 130 kcal
22時
びんちょうマグロ（1.1人前） 103 kcal
ニッポンハム 新鮮生活ZEROあらびきウィンナー（1.4人前） 399 kcal
ごはん（1.5人前） 353 kcal
練りわさび（1人前） 5.3 kcal
穀物酢（1人前） 4 kcal
砂糖（上白糖）（3人前） 34.6 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
濃口しょうゆ（0.3人前） 3.8 kcal
ごま（0.5人前） 28.9 kcal
ケチャップ（0.3人前） 6.4 kcal
粒入りマスタード（0.5人前） 1.1 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
大根（根）（2人前） 14.4 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
ダイショー ちぎりレタスドレッシング（1人前） 11.7 kcal
焼きのり（0.3人前） 1.7 kcal
明治 北海道十勝細切りチーズ（0.1人前） 45.8 kcal
  2471 kcal
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