筋トレメニュー変更！【特命平社員　パパさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月23日（金）

筋トレメニュー変更！
< no title 　｜　今日はバスケの日！... >
今日から、筋トレメニューを　３セットから４セット法のピラミッドに変更します！

■1セット目:15RMの負荷で10回
■2セット目:10RMの負荷で限界まで
■3セット目:15RMの負荷で７回以上
■4セット目:20RMの負荷で限界まで
■インターバル90秒以内

№１ バタフライマシン
№２ チェストプレスマシン
№３ ラットプルダウン
№４ シーテッドローイング
№５ レッグプレス
№６ アウターサイマシン
№７ インナーサイ
№８ サイドベンド(ダンベル）
№９ アブドミナルクランチ

№７と８は、20RMを2回だけにしました。

この方法を　3月末まで、週2回、筋トレ増量期としてやっていこうと考えています。

(ほんとにこれでいいのかな・・？）　まぁ　とりあえず　やってみよー
【記録グラフ】
体脂肪率
11.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
3028kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
62.2kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
8時
トースト（2人前） 540 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
UCC上島珈琲 BLACK無糖 [カン] 185g（1人前） 0 kcal
12時
ゆでたまご（3人前） 195 kcal
日本コカ・コーラ ミニッツメイド（1人前） 193 kcal
15時
日本コカ・コーラ ジョージア　ヨーロピアン　微糖（1人前） 19 kcal
20時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
森永乳業 サンキスト 100％オレンジ [パック] 250ml（1人前） 120 kcal
21時
ご飯　中（1.5人前） 227 kcal
アサヒビール スーパードライ（1人前） 147 kcal
豚玉（1.8人前） 1095 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  3028 kcal
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