ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月01日（日）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[富士山]
良い天気で富士山もキレイに見えるが風がつよい。
今日は40km〜45km走るつもりです。

【本日のできごと】
本日で日記開始10ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 68.95Kg
【体脂肪率】8.1％
【筋肉量】 61.65Kg
【推定骨量】3.3Kg
【基礎代謝】1807Kcal/日【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
休肝日は16/30でした。月の1/2以上だったので上出来！
ジョグは15/30でした。引き続き週末は距離を伸ばして走りたいです。
月間走行距離156km
【今日の感想】
今月もしっかり走って大会に向けて調整していきたいと思います。
必要なグッズを揃えて、使いこなせるようにしていきたいです（めっちゃ￥かかる～）
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間買い物、火の呼吸、外ラン4.5時間（LSD）
【運動した時間】
8時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
45km弱走りきりました。
疲れた〜35km辺りから股関節が痛み出した。足が止まるというやつかな？エネルギー不足？対策を練らねば・・・
カーボローディングなども試していきたいと思います。
膝は大丈夫でした。アシックス【カケル】のロングタイツCFと靴下（プロパッド）と靴（ゲルカヤノ14）のおかげかな～。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ
【昼ごはん】
ザバスウォーター、DNSProX、
【間食】
プロテイン、飴
【晩ごはん】
チキンステーキ、大盛りご飯、コーヒー
【夜食】
ダカラ、アミノ2000、BCAAタブ、、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、コンドロイチン、グルコサミン
【今日の感想】
さすがに疲れた～夕方からの買い物もこたえた～
めずらしく飲む気がなかった～
【昨晩寝た時間】
1:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.95

【記録グラフ】
休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
45km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1833kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
11時
明治製菓 ザバス（3人前） 235 kcal
14時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
15時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
16時
飴（3人前） 35.1 kcal
19時
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
21時
サントリー DAKARA [パック] 250ml（1人前） 42.5 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1833 kcal
食事レポートを見る
コメント
♪りえ♪ 2009/02/02 13:20 
綺麗な風景ですね。
風が強い日は景色がはっきりする気がします。
 ヘイポー 2009/02/02 13:56 
　♪りえ♪さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。
富～士は日本一の山～♪
昨日の富士山はとても綺麗でした。走って土手に出たとき富士山が見えると
テンション上がります。そして拝みます（・ハ・）
走った後、お台場に買い物に行ったのですが、夕日に浮かびあがった富士山も
綺麗でした。意外なところから見えてこれまた拝みました。
（参考写真　多摩川土手12/20日記より）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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