ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月02日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日は外ラン休みます。
体的にはややだるいが行けそうな気がする〜
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、緑茶、梅干し
【昼ごはん】
豆腐ハンバーグ定食
【間食】
栗まんじゅう
【晩ごはん】
鰹のたたき、わかめサラダ、鶏団子汁、炭酸水、煎餅、チョコレート、ウーロン茶
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.65

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
69.65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2328kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
煎茶（3人前） 7.2 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
12時
豆腐ハンバーグ（1人前） 387 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
煎茶（2人前） 4.8 kcal
18時
鰹のたたき（2人前） 284 kcal
玉ねぎとワカメのサラダ（3人前） 130 kcal
だんご汁（1人前） 165 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
塩せんべい（3人前） 145 kcal
20時
チョコレート（1人前） 446 kcal
ウーロン茶（3人前） 0 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2328 kcal
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コメント
flo 2009/02/02 12:56 
こんにちは。
今日はスポクラへ行ってみようと思ったら、腰痛が出てしまいました。
もう一日ゆっくり過ごしてみることにしました。

お天気が良くて気持がいいですね。
 ヘイポー 2009/02/02 14:11 
　pino5さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

お母様の無事退院おめでとうございますm(__)m
ホッとして疲れが出たのではないですか、自分の親の事となるといろいろと
考えてしまいますもの。
まずは体調を万全に！！
天気は良いですが冷えますね～腰を冷やさないようにしてください。
はやいものでもう2月ですね～明日は節分、明後日は立春です。春ですよ～
今年も雪山に行けずか・・・若干マラソンにウエイトがシフトしています・・・
何がしたいのだろう（？＿？）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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