ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月20日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸、
ジム（S0.5時間、R0.5時間、P1.0時間、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
7.5時間予定
【新たな発見】
体がなかなか温まらない〜(+_+)
【今日の感想】
今日は…外ラン休むかな…(+_+)寒いし〜雨冷たいし〜なので今日はジムに行きたい！！
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、ビターチョコレート
【昼ごはん】
納豆+（しらす、小松菜、もずく酢、ネギ、かつおぶし）、ご飯、味噌汁、煎茶
【間食】

【晩ごはん】
おでん、お茶
【夜食】
プロテイン、アミノ2000、BCAAタブ、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒飲むよ〜たぶん。
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.45

【記録グラフ】
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2859kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.45kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
森永 ビターチョコレート（1人前） 370 kcal
12時
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
カトキチ 小松菜のおひたし（1人前） 12 kcal
ご飯（1.5人前） 353 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
17時
おでん（1人前） 417 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
21時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
23時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（1人前） 141 kcal
芋焼酎（0.5人前） 371 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
ホルモン炒め（1人前） 108 kcal
  2859 kcal
食事レポートを見る
コメント
Ω 2009/02/21 00:01 
こんばんは。
毎日しっかりつけていてすごいですね。
運動が7.5時間、睡眠が8時間、残り8.5時間はお仕事などですか？？
 ヘイポー 2009/02/23 10:27 
　Ωさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

ようやく毎日の習慣として定着した感じです。前の自分からは想像も出来ないくらい
続いてます。自分のカラダのことだから余計に長続きしているのだと思います。
カラダカラの仲間も良い方が多いのでお互いに励ましあったりしています。

運動時間が多いのは「ながら運動」も入れているから少しでも歩いていたら運動の
枠に入れてます。

はじめのころはパソコンに向かってパチパチ打ち込んでいましたが今は携帯メールで
大体の日記のひな型を送って記録をつけています。楽ですよ

今週は雨の日が多いようです。体調に気をつけて試験がんばってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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