ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月19日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング3.5時間買い物予定、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
5.5時間予定
【新たな発見】

【今日の感想】
昼休み外ランします。
今日もジム行けないかな〜。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、黒糖キャラメル、ビターチョコレート
【昼ごはん】
トマトパスタ、コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
トマトチキンカレー、麦ご飯、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】
今日も酒抜きます。カーボローディングーを意識して食事をとるようにしてみる。
【昨晩寝た時間】
9:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.75

【記録グラフ】
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1957kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.75kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
キャラメル（1人前） 13 kcal
11時
森永 ビターチョコレート（1人前） 370 kcal
12時
トマトソースパスタ（1人前） 422 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
20時
トマト鶏肉カレー（1人前） 540 kcal
S＆B 麦ご飯（1人前） 286 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  1957 kcal
食事レポートを見る
コメント
erikA-S 2009/02/20 08:25 
ん？火の呼吸？何だろう(?_?)
 ヘイポー 2009/02/20 10:25 
　toratara55さん　おはようございます。お手紙ありがとうございます。

今日は雨で寒い日が続きますね。体調、花粉など大丈夫ですか？

火の呼吸とはヨガの呼吸法のひとつで「スッスッスッス・・・・」と速いテンポで
鼻で腹式呼吸をする呼吸法です。火の呼吸というくらいなので体を芯のほうから
温まってきます。慣れてくると1分間で100回～150回くらいできるようになるよう
です。自分は車の運転中（信号待ち）のときや一瞬の隙（気が向いたとき）をついて、
やるようにしています。

最近は風呂のとき、ジムのサウナにてウジャイ呼吸をするようにしています。
あぐらを組んで背筋を伸ばし腕を楽に下げ、目を瞑り・・・
胸式呼吸で鼻から5秒息を吸って、5秒息を止めて、約10秒で鼻から息を吐く
（1：1：2の割合）バーッと汗が噴きだしてきますよ～あくまでも私的にですが・・・
（ジムや本にて行っているため、専門家の意見や正確に出来ているかは・・・？です）
ですが、試す価値ありです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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