ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月18日（水）

ヘイポーの1日
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【今日のできごと】
本日より我が社は週休3日制になりました。自分は事務処理、部品加工など休みに関係なく仕事をしますが、
製造業は今とても大変な状況です。
今日はクレームの処理で埼玉の方へ仕事に行ってきました。行きは首都高で帰りは4号線（日光街道）を下道で帰ってきました。
途中、浅草の兄貴の焼き鳥屋にランチを食べに行きました。唐揚定食コーヒー付き！美味かった～

昨日でジム復活！約2ヶ月経ちました。インボディーを測定しました。
インボディー測定結果
　　　　【体重】　　　70.70Kg　　　
　　　【骨格筋量】　　37.60Kg
　　　【体脂肪量】　　5.1Kg
　　　　【BMI】　　　23.6kg/㎡
　　　【体脂肪率】　　7.2%
　　　 【体水分】 48.2㍑
　【ウエストヒップ比】0.84
【フィットネススコア】90ポイント

【今日の感想】
夕食後ではありますが、前回より若干絞れたかなと思います。
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、
ウォーキングー3時間買い物予定、火の呼吸、
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼は走れませんでした。ジムにも行きませんでした→ので家でガッツリ柔軟運動しました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、ヘルシアウォーター
【昼ごはん】
唐揚定食、コーヒー、どら焼
【間食】

【晩ごはん】
ピザ、ガツ炒め、ウーロン茶、煎餅、ビターチョコレート、ホットミルク
【夜食】

【今日の感想】
久々に兄貴の焼き鳥屋にランチ食べに行きました。美味かったです
【昨晩寝た時間】
23：30
【今朝起きた時間】
6：30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【今日の体重】
69.75

【記録グラフ】
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2998kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.75kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
米屋 どら焼（1人前） 270 kcal
花王 ヘルシアウォーター（1人前） 18 kcal
13時
唐揚（1人前） 501 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
おしんこ（1人前） 95.1 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
鳥スープ（1人前） 30.5 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
マルゲリータ（1人前） 423 kcal
ホルモン炒め（1人前） 108 kcal
ウーロン茶（2人前） --- kcal
20時
塩せんべい（3人前） 145 kcal
森永 ビターチョコレート（1人前） 370 kcal
牛乳（2人前） 276 kcal
  2998 kcal
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