ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月09日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン5km×3本＋ジョグ、坂道上り150mWS＋下りジョグ×各20本→
計21kmくらい走りました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
ラン後のWSウインドスプリントは結構～好きなメニューです。
全力ダッシュの70～80％の力で流してます。
【今日の感想】
やや左足膝が痛む〜
【朝ごはん】
ラブレ、グレープフルーツ、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ、
バーム、ゴーヤチャンプル、クエン酸＆BCAAドリンク
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、豆乳、キュウリサラダ
グレープフルーツ
【間食】
ソーピード、ナボナ、ベルギーソフト
【晩ごはん】
緑茶、温玉うどん、ポテト、炭酸水
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】
ラン前に腹減り過ぎてゴーヤチャンプル食べちゃいました。ラン中にガスが・・・ゲップが・・・
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
21km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2281kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
カゴメ ラブレ ブルーベリーＭＩＸ（1人前） 32 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
9時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
10時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino（1人前） 18 kcal
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
11時
グリコ クエン酸＆BCAA（1人前） 39 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
キュウリサラダ（1人前） 88.9 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
15時
ヤクルト ソーピード（1人前） 90 kcal
ミニストップ ソフトクリーム　バニラ（1人前） 163 kcal
ヤマザキ ブッセ（1人前） 74.6 kcal
18時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
無添くら寿司 温玉うどん（1.5人前） 476 kcal
マクドナルド マックフライポテト S（1人前） 230 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
シュークリーム（1人前） 286 kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
セブンプレミアム 緑茶（0.5人前） --- kcal
  2281 kcal
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