ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月08日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。
引き続き調子良い！25:53マーク！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
やはり走るとスッキリする〜！！
【朝ごはん】
ラブレ、グレープフルーツ、コーヒー、まるごとバナナ、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、豆乳、トマトキュウリサラダ
【間食】
コーヒー、ナボナ
【晩ごはん】
麦茶、かぼちゃとナスの煮物、トマトサラダ、キュウリ、ステーキ、
ふきの煮物、グレープフルーツ、饅頭、緑茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好だが看病のためちょこちょこ起きる。
【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2989kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
山崎製パン まるごとバナナ [袋] 1個（1人前） 506 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino（1人前） 18 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
キュウリ（1人前） 104 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ヤマザキ ブッセ（1人前） 74.6 kcal
18時
かぼちゃの煮物（1.5人前） 275 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
キュウリ（1人前） 104 kcal
ステーキ（1人前） 672 kcal
ふきの煮物（1人前） 87.2 kcal
麦茶（3人前） 6 kcal
19時
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
20時
山崎製パン まんじゅう 黒糖 1個（1人前） 288 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  2989 kcal
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