ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月07日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース走りました。日差しは強いが風は気持ちいい〜
めちゃ調子良い！25:41マーク！
自分の調子良さとは裏腹に妻が熱でやられました。昨日病院に連れて行こうと予約の電話をしてみたら
3時間くらい待ちますよと言われ、何とか家で対応しました。
朝一近所の病院へ行って調べたら扁桃腺からくる熱との事〜ひとまずインフルエンザではなかったです。
子ども達にうつらないように要注意！します。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、グレープフルーツ、HCAタブ、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、豆乳、ゴーヤ炒め、トマトキュウリサラダ
【間食】
コーヒー、ポッキー
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好だが看病のためちょこちょこ起きる。

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1078kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino（1人前） 18 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
ゴーヤチャンプル（1人前） 313 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
キュウリ（1人前） 104 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
明治製菓 フラン　ホイップス　ふんわりホワイトショコラ＆香りあふれる苺（1人前） 84 kcal
  1078 kcal
食事レポートを見る
コメント
Mogart 2009/09/07 18:01 
ヘイボーさんのトレーニングの内容を少し垣間見ましたが
すごい！の一言です。毎日7km、時々20kmですか・・・
体脂肪率も驚異的な数値ですね、プロテインやアミノ酸を
科学的に摂取されて・・・また、筋肉の増強も非常に効率
的にやられているので、故障なども起きないのかもしれま
せんが、膝等の関節や腱のトラブルはありませんか？
 ヘイポー 2009/09/08 08:29 
　Mogart2さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

遅くなりましたが、お誕生日おめでとうございますm(__)m
一応、毎日がんばって走るようにしています。
プロテインなど科学的ではないですが、体へのご褒美として
運動前後などに摂取しています。
走り始めた頃は、特に膝が痛くなりました。クッションの良いシューズや
高機能タイツ、サポーターなどで補助すると同時に痛みが出た部分の
筋肉を鍛えるようにしました。走る事も続けました。
今は距離走ると股関節などに痛みが出ますが、アイシングやストレッチで
疲れなどを和らげています。他にはグルコサミンも摂取しています。
怪我をすると続かなくなってしまうので常に体、足と相談しながら運動
するようにしています。
サークルで【ランナーズハイ検証委員会】なるものを立ち上げております
もし良かったらのぞいて見て下さいm(__)m

                                      　　　　　ヘイポーより
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