ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月16日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も寒い！昼ラン7.5km着込んで走りました。
体が冷えてるため足首、膝がジンジン痛む〜
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
玉子粥、バナナ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、キャベツサラダ、もずく豆腐、ニラ炒め、ウーロン茶、文旦
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1401kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
13時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
卵粥（1人前） 179 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
豆腐（1人前） 168 kcal
ニラもやし炒め（2人前） 179 kcal
20時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
文旦（0.5人前） 190 kcal
  1401 kcal
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