ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月21日（火）

ヘイポーの1日
< ヘイポーの1日 　｜　ヘイポーの十五夜〜 >
【今日の出来事】
本日も快晴…昼にはしっかり気温上がる↑
気合いを入れ昼ラン着込んで走りました…！軽く死ぬ寸！フラフラ〜

次男が熱で昼帰り～旅の疲れが出たかな～
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、フアン、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
牛乳、アクアプロテイン、キャベツサラダ、目玉焼き、ナス炒め
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】
引き締めます。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1375kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
明治製菓 アクア（1人前） 78.3 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
14時
サントリー ボス（1人前） 66.5 kcal
15時
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
なす炒め（2人前） 99.3 kcal
  1375 kcal
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