no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月30日（木）

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1サイクル：4週目
サイドレイズ 5.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
フロントレイズ 5.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
リアレイズ5.5kg 10,10,10(R) 10,10,10(L)
ダンベルフライ 17.5kg 10,10,10
ハンマーカール 13.5kg 6 23.5kg 8,8
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20
【記録グラフ】
体脂肪率
18%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
62.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1814kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
コロッケ（0.5人前） 86.7 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ササミサラダ（1人前） 62.3 kcal
牛肉とにんにくの芽の炒め物（1人前） 277 kcal
いいちこ（0.5人前） 132 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 50 kcal
ぶりの照り焼き（0.5人前） 145 kcal
21時
ごはん（1人前） 212 kcal
とうふ（0.5人前） 43.8 kcal
味噌汁（とうふとなめこ）（1人前） 59 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
  1814 kcal
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