この本、ネットで出ていたので面白そうだなと
思ってました。
これで見ますと、
２km/１０分、８km/５０分ということですか？
速度を変えて心肺機能をよりアップさせるのでしょうか？

これだと、以前よりきつくなる？のでしょうか。

はい！
以前よりきついです。
本に記載しているのは週４日トレーニングして３日は休むか、軽いジョギングだそうです。４日のトレーニングも同じメニューではなく、４日のうち１日はインターバル、１日はペースラン、残り二日は１２ｋｍのジョギングだそうです。ようするに週２日は極限まで追い込み残りは筋力を落とさない程度にランニングするようです。