no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月09日（火）

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2サイクル：3週目
チンニング 8,8,5
スクワット 25.0kg 10 45.0kg 4 65.0kg 8,8 70.0kg 4
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 20.0kg 4 27.5kg 8,8 22.5kg 13
ベントロー 40.0kg 4 55.0kg 8,8 40.0kg 13
ナローベンチプレス 20.0kg 10 42.5kg 4 52.5kg 8,8 40.0kg 11
ディップス 3.0kg加重 8,8,8
クランチ 3.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 41ポンド+3 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
19%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.2kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
ゴーヤチャンプルー（0.3人前） 93.9 kcal
煮物（1人前） 40.9 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
20時
ワイン（赤）（1人前） 73 kcal
ゆで鶏（1人前） 336 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 50 kcal
さけ（1人前） 62.1 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
野菜スープ（1人前） 26.3 kcal
  1573 kcal
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