no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月25日（土）

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3サイクル：3週目
チンニング 8,7,4（ベンチの後）
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 3 62.5kg 8,8 65.0kg 8 50.0kg 10 40.0kg 13
デッドリフト 60.0kg 6 90.0kg 2 105.0kg 8,8 110.0kg 4
インクラインマシンプレス 55ポンド 10 85ポンド 6 95ポンド 2 115ポンド 8,7 125ポンド 4 95ポンド 9 85ポンド 10
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 7,8 40.0kg 9 35.0kg 16
ライイングエクステンション 30.0kg 4 35.0kg 8,8 30.0kg 10
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 4 27.5kg 8,8 22.5kg 11
クランチ 5.0荷重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10
トップサイドデッド 100.0kg 4 120.0kg 2 140.0kg 4,4 160.0kg 1 100.0kg 4
【記録グラフ】
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1881kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
14時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
メンチカツ（1人前） 242 kcal
味噌汁（わかめと薄揚げ）（1人前） 59 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
サラダ（1人前） 73.3 kcal
バイガイ（0.5人前） 43.5 kcal
20時
ごはん（1人前） 202 kcal
味噌汁（わかめと薄揚げ）（1人前） 59 kcal
ハンバーグ（0.8人前） 256 kcal
21時
チーズケーキ（1人前） 158 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1881 kcal
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